[...] i takim ćwiczysz. Ćwiczenie barków samym unoszeniem sztangielek bokiem to tak jakbyś ćwiczył klatke samymi rozpiętkami(tak mi się zdaje) więc przydałoby się jakieś wyciskanie. A tak się składa że wyciskanie żołnierskie jest mniej kontuzjogenne niż na siedząco gdyż cięzar rozkłada się także na nogi, nie tylko na kręgosłup jak jest przy [...]
[...] 10x8-10x6 10x8-10x6 10x10-10x10 10x12-10x10 10x12-10x10 po treningu basen około 15 minut Dzień 17-środa trening-ręce ćwiczenia w super seriach 1.Unoszenie sztangi stojąc,wyciskanie hantli z za głowy stojąc 12x26-20x12 10x36-15x22 10x36-12x27 10x41-10x27 2.Unoszenie sztangielek stojąc,wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 10x12-10x26 [...]
ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]
Dziś pierwszy dzień w pracy :-) mogę powiedzieć że praca i ludzie spoko, więc jestem zadowolony :-) po pracy miałem taki apetyt, że zrobiłem sobie cheat meala %-) Wpadło 300g makaronu, 250g piersi z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i [...]
Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedzią Chwilowego, jednak mam też pewne obawy. W fullbody ćwiczeniem podstawowym na barki u mnie jest wyciskanie w siadzie i nie wiem, czy samym wyciskaniem mogę dobrze rozwinąć barki? Ćwiczenia typu wznosy sztangielek bokiem i wznosy w opadzie rozwijają inne mięśnie barków niż wyciskanie w siadzie. Ćwiczę barki [...]
nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak: poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami [...]
[...] Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, 20x40kg, 30x40kg, Trochę niedotrenowałem przedramion, bo czas mnie gonił, a i tak miałem aikido zatem swoje dostały. Super wyszło za to wyciskanie z za głowy. jestem w delikatnym szoku, bo ostatnia próba z 45kg (dawno temu) zakończyła się dość nieciekawie i nie czułem mocy... a tu taka niespodzianka... [...]
[...] klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki wyciskanie siedząc 3s.(najlepiej sztangielek) podciąganie sztangi 2s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s. [...]
[...] pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: [...]
wpis z wczoraj,teraz robię popołudnie i jestem trochę zayebany BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x10 60x8 80x6 90x8+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x10 23x8 -unoszenie bokiem siedząc 13x15 15x15 15x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 180x7 na koniec kilka ćwiczeń na brzuch Czuję,że siła znów zaczyna iść do [...]
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]